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Progressive Muskelentspannung in 21 Tagen

Praxisnahe Anleitungen zum direkten Start mit der Progressiven Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung in 21 Tagen - EBook zum Erlernen

Mit diesem E-Books können Sie mit 21 Übungen die Progressive Muskelentspannung erlernen. Für diese Übungen gibt es einen genauen Ablaufplan. Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Tage ohne zu üben sind möglich.

Dieses E-Book stellt Ihnen alle Informationen zur Verfügung, um die Progressive Muskelentspannung zu üben und zu erlernen. Die Progressive Entspannung hat verschiedene Varianten. Man kann diese auch als Werkzeuge verstehen, die in verschiedenen Alltagssituationen eingesetzt werden können.

Zu Beginn wird die Grundform vermittelt und trainiert. Diese besteht aus 15 Muskelgruppen, die nacheinander angespannt und entspannt werden. Die Durchführung dieser Grundform dauert ca. 15 Minuten. Nach einiger Zeit des Übens ist im Ablaufplan das zusätzliche Element Kurzform mit 4 Muskelgruppen vorgesehen. Diese Kurzform dauert ca. 6 Minuten und ist ideal geeignet, in kurzen Pausen im Alltag effektiv zu entspannen und sich zu erholen. Im weiteren Verlauf wird zusätzlich noch die sogenannte Ganzkörperentspannung eingeführt. Diese ist mit einer Durchführungsdauer von ca. ein bis zwei Minuten dafür gedacht, mehrmals am Tag Erholungs- und Entspannungselemente im Alltag einzubauen. Denn diese Form ermöglicht es, in kurzer Zeit (ein bis zwei Minuten) das Aufregungs- oder Anspannungsniveau merklich zu reduzieren.

Die Progressive Muskelentspannung ist ein empirisch nachgewiesen wirksames Verfahren, um Folgen von Stress abzumildern, sich zwischendrin nachhaltig erholen, Schlafstörungen zu lindern und vor Prüfungen, Auftritten und Wettkämpfen die Nervosität auf eine passendes Niveau zu reduzieren.

Preis: 2.99 EUR

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